Bewegung ist gegen Depressionen viel wirksamer als Therapie oder Medikamente

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• 2023-09-22

Depression ist eine häufige psychische Erkrankung, von der Millionen Menschen weltweit betroffen sind. Traditionelle Behandlungen gegen Depressionen wie Therapie und Medikamente sind oft wirksam, können aber auch Nebenwirkungen haben. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Betätigung möglicherweise eine weitaus wirksamere Behandlung von Depressionen darstellt als Therapie oder Medikamente.

Eine in der Fachzeitschrift The Lancet Psychiatry veröffentlichte Studie des Trimbos-Instituts in den Niederlanden ergab, dass körperliche Betätigung bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso wirksam war wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Im Rahmen der Studie wurden 160 Menschen mit Depressionen 12 Wochen lang beobachtet. Die Teilnehmer wurden zufällig einer der folgenden Gruppen zugeordnet:

• Gruppe 1: CBT
• Gruppe 2: Sport
• Gruppe 3: Kontrollgruppe

Nach 12 Wochen hatten sich die Depressionssymptome in beiden Interventionsgruppen deutlich verbessert. Allerdings berichtete die Gruppe, die trainierte, über größere Verbesserungen ihrer Stimmung und Lebensqualität als die Gruppe, die kognitive Verhaltenstherapie durchführte.

Eine weitere Studie, die in der Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, ergab, dass körperliche Betätigung bei der Behandlung schwerer Depressionen genauso wirksam war wie Antidepressiva. Im Rahmen der Studie wurden 126 Menschen mit schwerer Depression 16 Wochen lang beobachtet. Die Teilnehmer wurden zufällig einer der folgenden Gruppen zugeordnet:

• Gruppe 1: Sport
• Gruppe 2: Antidepressiva
• Gruppe 3: Kontrollgruppe

Nach 16 Wochen hatten sich die Depressionssymptome in beiden Interventionsgruppen deutlich verbessert. Allerdings berichtete die Gruppe, die Sport trieb, über größere Verbesserungen ihrer Stimmung und Lebensqualität als die Gruppe, die Antidepressiva einnahm.

Diese Studien legen nahe, dass Bewegung eine vielversprechende Behandlung von Depressionen ist. Bewegung hat gegenüber herkömmlichen Behandlungen eine Reihe von Vorteilen, wie zum Beispiel:

• Es handelt sich um eine nicht-invasive Behandlung ohne Nebenwirkungen.
• Es handelt sich um eine kostengünstige Behandlung, die von jedem durchgeführt werden kann.
• Es wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.

Wenn Sie an einer Depression leiden, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten einer sportlichen Betätigung als Behandlung zu sprechen.

Wie Sport bei Depressionen helfen kann

Es gibt eine Reihe von Theorien darüber, wie Bewegung bei Depressionen helfen kann. Eine mögliche Erklärung ist, dass Sport die Ausschüttung von Endorphinen stimuliert, die bei der Regulierung von Stimmung und Schmerzen eine Rolle spielen. Sport kann auch dazu beitragen, die Produktion von BDNF (brain-derived neurotrophic Factor) zu stimulieren, einem Protein, das für die Neuroplastizität des Gehirns wichtig ist. Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und zu reparieren.

Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Bewegung kann auch dabei helfen, soziale Kontakte aufzubauen und ein Zugehörigkeitsgefühl zu schaffen.

Tipps zum Training bei Depressionen

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, ist es wichtig, mit einer Aktivität zu beginnen, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie bleiben können. Sie müssen nicht sofort mit dem Marathonlaufen oder dem Training in einem geschäftigen Fitnessstudio beginnen. Beginnen Sie mit ein paar kurzen Spaziergängen am Tag oder nehmen Sie an einer Gruppenaktivität wie Yoga oder Tanz teil.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie sich müde oder überfordert fühlen. Wenn es Ihnen schwerfällt, motiviert zu bleiben, kann es hilfreich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied zu finden, mit dem Sie Sport treiben können.

Abschluss

Bewegung ist eine wirksame Behandlung gegen Depressionen. Es handelt sich um eine nicht-invasive Behandlung ohne Nebenwirkungen, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Wenn Sie an einer Depression leiden, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten einer sportlichen Betätigung als Behandlung zu sprechenTeilen.

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