10 einfache Tipps für einen gesunden Lebensstil
- Artikel
- 2023-08-23
Halten Sie immer einen gesunden Vorrat bereit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Speisekammer gut mit gesunden Produkten gefüllt ist. Wenn Sie eine Vielzahl gesunder Optionen in Reichweite haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich für eine gesunde Wahl entscheiden. Der Vorteil von Konserven ist die lange Haltbarkeit. Dadurch habe ich zum Beispiel immer Tomaten, verschiedene Hülsenfrüchte und Fisch zur Hand, sodass ich schnell und einfach eine gesunde Mahlzeit zubereiten kann.
Wählen Sie gesunde Fette. Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fette und geben Sie ungesättigten Fetten den Vorzug. Gesättigte Fette sind häufig in Produkten wie Gebäck, Keksen und Fertiggerichten enthalten. Achten Sie auch bei Konserven darauf. In meinen Rezepten verwende ich ausschließlich reine Produkte aus der Dose oder dem Glas, ohne Zusatz von Aromen. Denken Sie an Tomaten und Bohnen ohne zusätzliche Zusatzstoffe, statt beispielsweise an Ragout oder Würstchen.
Genießen Sie eine Handvoll Nüsse. Eine gesunde Ernährung ist ohne eine Handvoll ungerösteter und ungesalzener Nüsse nicht vollständig. Diese stecken voller gesunder Nährstoffe und schmecken köstlich als Snack, im Salat oder im selbstgemachten Müsli.
Fügen Sie Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzu. Hülsenfrüchte werden in der durchschnittlichen niederländischen Ernährung oft übersehen. Sie sind jedoch reich an Ballaststoffen und tragen zu einer gesunden Verdauung bei. Verwenden Sie sie als Fleischersatz, um weniger Fleisch zu konsumieren und mehr Gemüse zu verwenden.
Wechseln Sie zu Olivenöl. Der Wechsel von Butter zu Olivenöl ist ein kluger Schachzug. Vermeiden Sie außerdem Kokosnussöl, da es zwar manchmal als gesund gilt, aber reich an gesättigten Fettsäuren ist. Ein Spritzer Olivenöl über Ihr Gemüse ist nicht nur lecker, sondern auch gesundheitsfördernd.
Setzen Sie auf unverarbeitete und reine Produkte. Im Supermarkt stoßen Sie auf unzählige verarbeitete Lebensmittel. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und greifen Sie zu reinen und unverarbeiteten Optionen. Dadurch erhöht sich die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen deutlich.
Sagen Sie Nein zu „weißen“ Produkten. Streichen Sie weißen Reis, Nudeln und Mehl aus Ihrer Ernährung. Diese werden oft als „kohlenhydratarme“ Kohlenhydrate bezeichnet, da sie sich in Ihrem Körper wie Zucker verhalten. Wählen Sie stattdessen gesunde, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, brauner Reis, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte.
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine. Bei einem gesunden Lebensstil geht es nicht nur um Ernährung. Bleib in Bewegung! Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Nehmen Sie jeden Tag die Treppe, schnappen Sie sich ein Fahrrad oder machen Sie einen Spaziergang. In jedem Fall sollten Sie sich ausreichend bewegen.
Schaffen Sie gesündere Alternativen. Gelegentlich können Sie etwas Ungesundes essen, aber tun Sie dies in Maßen. Beachten Sie die 80/20-Regel: Wählen Sie überwiegend gesunde Optionen und gönnen Sie sich hin und wieder etwas weniger Gesundes. Auch hier können Sie gesunde Entscheidungen treffen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel nicht für Tiefkühlpizza, sondern machen Sie Ihre eigene Pizza mit Vollkornbasis und hausgemachter Soße.
Stress bewältigen und ausreichend schlafen Schließlich ist es neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung wichtig, Stress zu vermeiden und gut zu schlafen. Sorgen Sie für Entspannung und Erholung, um das Bild eines gesunden Lebensstils zu vervollständigen.
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