Der Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit
- Artikel
- 2023-05-30
„Zum Beispiel scheint es einen Zusammenhang zu geben, der zeigt, dass die Zahl der Depressionsfälle möglicherweise um bis zu 20 Prozent reduziert werden könnte, wenn sich alle ausreichend bewegen würden.“
Als Mitherausgeber des Buches „Lifestyle Psychiatry“ hat der Gesundheitspsychologe das Wissen über den Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit zusammengefasst.
„Es wurden umfangreiche Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Depression, Angstzuständen und Lebensstilverhalten durchgeführt. Und dieser Zusammenhang scheint stark zu sein“, sagt Deenik. „Hier ist es wichtig zu beachten, dass die größten Effekte bei mäßig intensivem Training, mit erhöhter Atmung oder Herzfrequenz, zu beobachten sind.“
Nicht jeder mag Sport. Sowohl der Gesundheitsrat als auch die WHO raten Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv körperlich zu betätigen (bei Kindern durchschnittlich 60 Minuten pro Tag).
„Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, diese Richtlinie einzuhalten, aber nicht jeder mag ihn. Auch Wandern und Radfahren sind gesunde und beliebte Alternativen“, sagt Van der Ploeg. „Es ist wichtig zu erkennen, dass die größten gesundheitlichen Vorteile durch Bewegung erzielt werden können, wenn auch nur in geringem Maße, im Vergleich zu gar keinem mäßig intensiven Training. Ziel ist natürlich, die Richtlinien einzuhalten.“
Deenik stimmt zu. Er betont auch, wie wichtig es ist, mit längerem Sitzen aufzuhören, wie in den Übungsrichtlinien empfohlen.
Kein Ersatz für Therapie oder Medikamente. Es ist wichtig zu beachten, dass eine bloße Steigerung der körperlichen Betätigung psychische Erkrankungen weder verhindern noch heilen kann. Vielmehr sollte es eine Ergänzung und kein Ersatz für Medikamente oder Therapien sein.
Es stimmt jedoch, dass Bewegung die kognitiven Funktionen verbessern und für eine bessere Lebensqualität sorgen kann. Deenik stellt fest, dass sich Menschen im Allgemeinen besser fühlen, wenn sie regelmäßig Sport treiben und dies gemeinsam mit anderen tun.
„Bei Menschen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, sehen wir bereits nach 60 Minuten Sport eine schützende Wirkung bzw. einen Rückgang der Beschwerden“, sagt Deenik. „Das ist nicht einmal die Hälfte des empfohlenen Richtwerts. Denn der Leitwert konzentriert sich hauptsächlich auf körperliche Probleme.“
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