Nahrungsquellen gegen Nährstoffe

Unten finden Sie eine Liste von mehr als 2000 Nahrungsquellen mit zugehörigen Nährstoffen.
Trinkgeld! Probieren Sie auch den Ernährungsrechner aus, um festzustellen, welche Nährstoffe in Ihrer Ernährung fehlen.

Die folgenden Werte stammen aus "NEVO online, Version 2019 / 6.0. RIVM, Bilthoven"

Ernährung:
Essen Gruppe:
Nährstoff:

	Ernährung (50 von 2152)		Essen Gruppe
1	Stärker roh - Gartenkresse	9.5	Gemüse
2	Sojagetränk ungesüßte Milbona / Albert Heijn	9.4	Gemüse
3	Frühstücksspeck	9.4	Gemüse
4	Pinienkerne	9.4	Gemüse
5	Paprika grün gekocht	9.4	Gemüse
6	Semmelbrösel	9.3	Gemüse
7	Paprika grün gekocht	9.3	Gemüse
8	Lebkuchen	9.3	Gemüse
9	Pinienkerne	9.3	Gemüse
10	Frühstücksspeck	9.3	Gemüse
11	Grünkohl roh	9.3	Gemüse
12	Paprika grün gekocht	9.3	Gemüse
13	Austern	9.3	Fisch essen
14	Lebkuchen	9.2	Gemüse
15	Lebkuchen	9.2	Gemüse
16	Meersalz	9.2	Verschiedenes
17	Paprika grün gekocht	9.2	Gemüse
18	Sojaöl	9.2	Gemüse
19	Pikanter Blätterteig mit Gemüse / Käse / Ei	9.2	Gemüse
20	Frühstücksspeck	9.1	Gemüse
21	Surimi	9.1	Fisch essen
22	Geräuchertes Sprottenfilet	9.1	Gemüse
23	Sambal gebraten	9.1	Fisch essen
24	Okra roh	9.1	Gemüse
25	Puderzucker	9.1	Gemüse
26	Sojaöl	9.1	Gemüse
27	Pesto grün	9.1	Kräuter und Gewürze
28	Geräuchertes Sprottenfilet	9.1	Gemüse
29	Amsoi roh	9.1	Gemüse
30	Sambal Ulek	9.1	Fisch essen
31	Spinat in Scheiben gefroren unvorbereitet	9.1	Gemüse
32	Kaffeesahne	9.1	Gemüse
33	Meersalz	9.1	Gemüse
34	Blattsellerie frisch	9	Kräuter und Gewürze
35	Kaffeesahne	9	Gemüse
36	Endivie gefroren unvorbereitet	9	Gemüse
37	Grünkohlglas	9	Gemüse
38	Kochsahne	9	Gemüse
39	Sardellen roh	9	Fisch essen
40	Kochsahne	9	Gemüse
41	Sojagetränk ungesüßte Milbona / Albert Heijn	9	Gemüse
42	Spargel weiß roh	9	Gemüse
43	Sellerie roh	9	Gemüse
44	Rindfleisch Schinken Pastirma Türkisch	9	Fleisch und Geflügel
45	Puderzucker	9	Gemüse
46	Joghurtgetränk	9	Verschiedenes
47	Sojaöl	9	Gemüse
48	Spinat in Scheiben gefroren unvorbereitet	9	Gemüse
49	Rindfleisch Schinken Pastirma Türkisch	9	Fleisch und Geflügel
50	Seeaal in der Mikrowelle ohne Zugabe zubereitet	9	Fisch essen

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	3.3	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	4150	µg	-
Calcium	250	mg	950 / 2500
Eisen	2.5	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2	g	-
Energie	15	kcal	-
Jod	0.9	µg	150 / 600
Kalium	500	mg	3500 / open
Kupfer	0.09	mg	0.9 / -
Magnesium	44	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1	mg	-
Phosphor	80	mg	550 / -
Proteine	2	g	-
Salz	80	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.01	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.1	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.17	mg	1.5 / 25
Vitamin C	50	mg	75 / open
Vitamin E	3.6	mg	13 / 300
Vitamin K	541.9	µg	70 / -
Vitamin K1	541.9	µg	70 / -
Wasser trinken	93	g	-
Zink	0.46	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	185	µg	-
Asche (Ergänzung)	1.1	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.8	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	190	µg	-
Calcium	19	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1	g	-
Energie	15	kcal	-
Fett	0.2	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Kalium	296	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	0.9	g	-
Kupfer	0.03	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.07	g	-
Magnesium	17	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.4	mg	-
Phosphor	31	mg	550 / -
Proteine	1	g	-
Salz	5	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.04	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.043	mg	1.5 / 25
Vitamin C	84	mg	75 / open
Vitamin E	0.1	mg	13 / 300
Vitamin K	4.8	µg	70 / -
Vitamin K1	4.8	µg	70 / -
Wasser trinken	94	g	-
Zink	0.8	mg	7-9 / 25
Zucker	0.8	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	19	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.03	g	-
Asche (Ergänzung)	0.5	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.8	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	742	µg	-
Calcium	7	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.8	g	-
Energie	25	kcal	-
Fett	0.1	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	299	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4.3	g	-
Kupfer	0.05	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.05	g	-
Lutein	29	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	49	µg	-
Magnesium	12	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1	mg	-
Phosphor	32	mg	550 / -
Proteine	0.8	g	-
Salz	1	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.07	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.29	mg	1.5 / 25
Vitamin C	150	mg	75 / open
Vitamin E	3.1	mg	13 / 300
Vitamin K	4.9	µg	70 / -
Vitamin K1	4.9	µg	70 / -
Wasser trinken	91.6	g	-
Zeaxanthin	245	µg	-
Zink	0.32	mg	7-9 / 25
Zucker	4.3	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	2.5	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	2191	µg	-
Calcium	125	mg	950 / 2500
Eisen	3	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1	g	-
Energie	13	kcal	-
Jod	4	µg	150 / 600
Kalium	800	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1	g	-
Kupfer	0.11	mg	0.9 / -
Lutein	4192	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	72	µg	-
Magnesium	68	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.2	mg	-
Phosphor	70	mg	550 / -
Proteine	1	g	-
Salz	30	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.04	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.06	mg	1.5 / 25
Vitamin C	20	mg	75 / open
Wasser trinken	95	g	-
Zeaxanthin	8	µg	-
Zink	0.17	mg	7-9 / 25
Zucker	1	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	17	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.03	g	-
Asche (Ergänzung)	0.5	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.1	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	446	µg	-
Calcium	7	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.8	g	-
Energie	24	kcal	-
Fett	0.1	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	251	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	3.8	g	-
Kupfer	0.04	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.05	g	-
Lutein	248	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	26	µg	-
Magnesium	11	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.9	mg	-
Phosphor	29	mg	550 / -
Proteine	0.8	g	-
Salz	1	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.03	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.04	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.25	mg	1.5 / 25
Vitamin C	124	mg	75 / open
Vitamin E	2.5	mg	13 / 300
Vitamin K	5.4	µg	70 / -
Vitamin K1	5.4	µg	70 / -
Wasser trinken	92.5	g	-
Zeaxanthin	132	µg	-
Zink	0.28	mg	7-9 / 25
Zucker	3.8	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.01	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.8	g	-
Calcium	16	mg	950 / 2500
Eisen	1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1.8	g	-
Energie	30	kcal	-
Fett	0.3	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.2	g	-
Kalium	440	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4.2	g	-
Kupfer	0.17	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.18	g	-
Magnesium	21	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	2.2	mg	-
Phosphor	39	mg	550 / -
Proteine	1.8	g	-
Salz	12	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.12	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.15	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.28	mg	1.5 / 25
Vitamin C	144	mg	75 / open
Vitamin K	14	µg	70 / -
Vitamin K1	14	µg	70 / -
Wasser trinken	91.9	g	-
Zink	0.3	mg	7-9 / 25
Zucker	4.2	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	59	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.05	g	-
Asche (Ergänzung)	0.4	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.7	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	180	µg	-
Calcium	7	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.8	g	-
Energie	28	kcal	-
Fett	0.3	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	210	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4.7	g	-
Kupfer	0.04	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.09	g	-
Lutein	490	µg	-
Magnesium	12	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Phosphor	22	mg	550 / -
Proteine	0.8	g	-
Vitamin B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.07	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.29	mg	1.5 / 25
Vitamin C	133	mg	75 / open
Vitamin E	2.1	mg	13 / 300
Vitamin K	4.9	µg	70 / -
Vitamin K1	4.9	µg	70 / -
Wasser trinken	92.2	g	-
Zeaxanthin	3333	µg	-
Zink	0.24	mg	7-9 / 25
Zucker	4.7	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	24	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.04	g	-
Asche (Ergänzung)	0.4	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.5	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	79	µg	-
Calcium	8	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.7	g	-
Energie	25	kcal	-
Fett	0.2	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	216	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	3.9	g	-
Kupfer	0.04	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.07	g	-
Lutein	402	µg	-
Magnesium	11	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.9	mg	-
Phosphor	26	mg	550 / -
Proteine	0.7	g	-
Salz	1	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.03	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.02	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.22	mg	1.5 / 25
Vitamin C	114	mg	75 / open
Vitamin E	2.4	mg	13 / 300
Vitamin K	4.9	µg	70 / -
Vitamin K1	4.9	µg	70 / -
Wasser trinken	92.7	g	-
Zink	0.25	mg	7-9 / 25
Zucker	3.9	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	9	µg	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.5	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	3871	µg	-
Calcium	125	mg	950 / 2500
Eisen	3	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1	g	-
Energie	13	kcal	-
Jod	4.5	µg	150 / 600
Kalium	800	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1	g	-
Kupfer	0.11	mg	0.9 / -
Lutein	6628	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	150	µg	-
Magnesium	67	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.2	mg	-
Phosphor	70	mg	550 / -
Proteine	1	g	-
Salz	30	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.04	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.03	mg	1.5 / 25
Vitamin C	4	mg	75 / open
Wasser trinken	95	g	-
Zeaxanthin	18	µg	-
Zink	0.17	mg	7-9 / 25
Zucker	1	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	22	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.02	g	-
Asche (Ergänzung)	0.4	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.7	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	851	µg	-
Calcium	9	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.9	g	-
Energie	28	kcal	-
Fett	0.1	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	195	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	5.1	g	-
Kupfer	0.05	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.04	g	-
Lutein	28	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	101	µg	-
Magnesium	10	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.9	mg	-
Phosphor	25	mg	550 / -
Proteine	0.9	g	-
Salz	2	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.08	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.27	mg	1.5 / 25
Vitamin C	119	mg	75 / open
Vitamin E	4.4	mg	13 / 300
Vitamin K	5.1	µg	70 / -
Vitamin K1	5.1	µg	70 / -
Wasser trinken	91.9	g	-
Zeaxanthin	218	µg	-
Zink	0.27	mg	7-9 / 25
Zucker	4.2	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.12	g	-
Asche (Ergänzung)	1.7	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	4.7	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	3957	µg	-
Calcium	180	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1	g	-
Eisen	1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	3	g	-
Energie	33	kcal	-
Fett	0.6	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.2	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.1	g	-
Jod	1.4	µg	150 / 600
Kalium	400	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1.6	g	-
Kupfer	0.03	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.06	g	-
Lutein	8319	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	1248	µg	-
Magnesium	34	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1.5	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Phosphor	80	mg	550 / -
Proteine	3	g	-
Salz	28	mg	2500 / -
Selen	2	µg	70 / 300
Stickstoff (Nährstoff)	0.5	g	-
Vitamin B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.2	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.22	mg	1.5 / 25
Vitamin C	100	mg	75 / open
Vitamin E	1.7	mg	13 / 300
Vitamin K	623	µg	70 / -
Vitamin K1	623	µg	70 / -
Wasser trinken	88.4	g	-
Zeaxanthin	193	µg	-
Zink	0.4	mg	7-9 / 25
Zucker	0.4	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	6	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.03	g	-
Asche (Ergänzung)	0.3	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.2	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	225	µg	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Eisen	0.5	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.6	g	-
Energie	17	kcal	-
Fett	0.2	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	126	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	2.3	g	-
Kupfer	0.04	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.06	g	-
Lutein	598	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	1	µg	-
Magnesium	8	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.6	mg	-
Phosphor	19	mg	550 / -
Proteine	0.6	g	-
Salz	2	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.02	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.18	mg	1.5 / 25
Vitamin C	70	mg	75 / open
Vitamin E	0.9	mg	13 / 300
Vitamin K	9.8	µg	70 / -
Vitamin K1	9.8	µg	70 / -
Wasser trinken	94.5	g	-
Zeaxanthin	20	µg	-
Zink	0.23	mg	7-9 / 25
Zucker	2	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.01	g	-
Calcium	70	mg	950 / 2500
Cholesterin	45	mg	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.6	g	-
Eisen	7	mg	11-16 / open
Energie	57	kcal	-
Fett	1.9	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.8	g	-
Jod	60	µg	150 / 600
Kalium	250	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4	g	-
Kupfer	7.93	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.01	g	-
Magnesium	32	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.03	g	-
Phosphor	175	mg	550 / -
Protein Tier	6	g	-
Proteine	6	g	-
Salz	500	mg	2500 / -
Selen	36	µg	70 / 300
Vitamin A (retinol)	75	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.15	mg	1.1 / -
Vitamin B12	16.2	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.2	mg	1.6 / -
Vitamin D.	1	µg	20 / 50
Vitamin E	0.9	mg	13 / 300
Wasser trinken	84.7	g	-
Zink	59.2	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	17	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.02	g	-
Asche (Ergänzung)	0.4	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.9	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	545	µg	-
Calcium	9	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.8	g	-
Energie	26	kcal	-
Fett	0.1	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	190	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4.4	g	-
Kupfer	0.04	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.04	g	-
Lutein	232	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	58	µg	-
Magnesium	10	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.8	mg	-
Phosphor	25	mg	550 / -
Proteine	0.8	g	-
Salz	2	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.03	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.05	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.24	mg	1.5 / 25
Vitamin C	107	mg	75 / open
Vitamin E	3.2	mg	13 / 300
Vitamin K	6.1	µg	70 / -
Vitamin K1	6.1	µg	70 / -
Wasser trinken	92.5	g	-
Zeaxanthin	128	µg	-
Zink	0.21	mg	7-9 / 25
Zucker	3.8	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	16	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.02	g	-
Asche (Ergänzung)	0.5	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.2	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	64	µg	-
Calcium	8	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.8	g	-
Energie	27	kcal	-
Fett	0.1	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	240	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4.6	g	-
Kupfer	0.01	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.04	g	-
Lutein	404	µg	-
Magnesium	11	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1	mg	-
Phosphor	30	mg	550 / -
Proteine	0.8	g	-
Salz	1	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.03	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.02	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.22	mg	1.5 / 25
Vitamin C	111	mg	75 / open
Vitamin E	2.4	mg	13 / 300
Vitamin K	5.1	µg	70 / -
Vitamin K1	5.1	µg	70 / -
Wasser trinken	92.2	g	-
Zink	0.05	mg	7-9 / 25
Zucker	4.6	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Asche (Ergänzung)	96	g	-
Calcium	51	mg	950 / 2500
Eisen	3	mg	11-16 / open
Energie	1	kcal	-
Jod	42	µg	150 / 600
Kalium	56	mg	3500 / open
Kupfer	0.14	mg	0.9 / -
Magnesium	37	mg	300-350 / -
Phosphor	1	mg	550 / -
Salz	33800	mg	2500 / -
Wasser trinken	4	g	-
Zink	0.08	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	3	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.01	g	-
Asche (Ergänzung)	0.3	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.5	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	176	µg	-
Calcium	7	mg	950 / 2500
Eisen	0.3	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.8	g	-
Energie	19	kcal	-
Fett	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	178	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	2.5	g	-
Kupfer	0.03	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.03	g	-
Lutein	590	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	1	µg	-
Magnesium	9	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.7	mg	-
Phosphor	24	mg	550 / -
Proteine	0.8	g	-
Vitamin B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.02	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.2	mg	1.5 / 25
Vitamin C	71	mg	75 / open
Vitamin E	0.9	mg	13 / 300
Vitamin K	7.4	µg	70 / -
Vitamin K1	7.4	µg	70 / -
Wasser trinken	94.6	g	-
Zeaxanthin	20	µg	-
Zink	0.23	mg	7-9 / 25
Zucker	2.5	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	9	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.46	g	-
Asche (Ergänzung)	1.9	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.4	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	3871	µg	-
Calcium	84	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1	g	-
Eisen	2.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2.9	g	-
Energie	25	kcal	-
Fett	0.9	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.6	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.1	g	-
Jod	2	µg	150 / 600
Kalium	418	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	0.7	g	-
Kupfer	0.08	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.1	g	-
Lutein	6628	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	150	µg	-
Magnesium	77	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.8	mg	-
Omega 3	0.5	g	0.2-4 / -
Phosphor	71	mg	550 / -
Proteine	2.9	g	-
Salz	15	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.15	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.075	mg	1.5 / 25
Vitamin C	7	mg	75 / open
Vitamin E	3.5	mg	13 / 300
Vitamin K	575	µg	70 / -
Vitamin K1	575	µg	70 / -
Wasser trinken	92.2	g	-
Zeaxanthin	18	µg	-
Zink	1.2	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	1.4	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	6186	µg	-
Calcium	180	mg	950 / 2500
Eisen	1.9	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2	g	-
Energie	19	kcal	-
Kalium	960	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	2	g	-
Kupfer	0.32	mg	0.9 / -
Magnesium	45	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.9	mg	-
Phosphor	43	mg	550 / -
Proteine	2	g	-
Salz	9	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.14	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.19	mg	1.5 / 25
Vitamin C	27	mg	75 / open
Vitamin K	108.6	µg	70 / -
Vitamin K1	108.6	µg	70 / -
Wasser trinken	90	g	-
Zink	0.9	mg	7-9 / 25
Zucker	1	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	22	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.02	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.7	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	851	µg	-
Calcium	17	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	0.9	g	-
Energie	16	kcal	-
Fett	0.1	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	2	µg	150 / 600
Kalium	90	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	2	g	-
Kupfer	0.13	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.04	g	-
Lutein	28	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	101	µg	-
Magnesium	11	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.6	mg	-
Phosphor	20	mg	550 / -
Proteine	0.9	g	-
Salz	600	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.03	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.03	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.1	mg	1.5 / 25
Vitamin C	47	mg	75 / open
Vitamin E	0.8	mg	13 / 300
Vitamin K	5.1	µg	70 / -
Vitamin K1	5.1	µg	70 / -
Wasser trinken	95.3	g	-
Zeaxanthin	218	µg	-
Zink	0.18	mg	7-9 / 25
Zucker	2	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	1	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.01	g	-
Asche (Ergänzung)	1	g	-
Calcium	18	mg	950 / 2500
Cholesterin	47	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.02	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.5	g	-
Eisen	0.2	mg	11-16 / open
Energie	86	kcal	-
Fett	1.6	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.3	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.5	g	-
Jod	4	µg	150 / 600
Kalium	353	mg	3500 / open
Kupfer	0.02	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.15	g	-
Magnesium	28	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	4	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.05	g	-
Omega-3 (EPA)	0.01	g	-
Phosphor	181	mg	550 / -
Protein Tier	17.9	g	-
Proteine	17.9	g	-
Salz	52	mg	2500 / -
Selen	28	µg	70 / 300
Stickstoff (Nährstoff)	2.9	g	-
Vitamin A (retinol)	1	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.05	mg	1.1 / -
Vitamin B12	1.1	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.05	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.18	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	24.3	µg	20 / 50
Vitamin D3	24.3	µg	-
Vitamin E	0.7	mg	13 / 300
Vitamin K	1.7	µg	70 / -
Vitamin K1	1.3	µg	70 / -
Vitamin K2	0.4	µg	-
Wasser trinken	80.3	g	-
Zeaxanthin	4	µg	-
Zink	0.34	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.24	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	4.1	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	145	µg	-
Calcium	30	mg	950 / 2500
Eisen	0.6	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2.3	g	-
Energie	46	kcal	-
Fett	0.7	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.3	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	412	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	5.6	g	-
Kupfer	0.02	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.1	g	-
Lutein	122	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	32	µg	-
Magnesium	8	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.5	mg	-
Omega 3	0.2	g	0.2-4 / -
Phosphor	125	mg	550 / -
Proteine	2.3	g	-
Salz	7	mg	2500 / -
Selen	3	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.12	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.12	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.3	mg	1.5 / 25
Vitamin C	150	mg	75 / open
Vitamin E	1	mg	13 / 300
Vitamin K	153	µg	70 / -
Vitamin K1	153	µg	70 / -
Wasser trinken	86	g	-
Zeaxanthin	28	µg	-
Zink	0.4	mg	7-9 / 25
Zucker	1.4	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.06	g	-
Calcium	130	mg	950 / 2500
Cholesterin	60	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.25	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.4	g	-
Eisen	1.7	mg	11-16 / open
Energie	171	kcal	-
Fett	7.8	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	3.3	g	-
Iss gesättigtes Fett	2.4	g	-
Jod	32	µg	150 / 600
Kalium	400	mg	3500 / open
Kupfer	0.14	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.05	g	-
Magnesium	34	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	6.9	mg	-
Omega 3	3.2	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	1.77	g	-
Omega-3 (EPA)	0.89	g	-
Phosphor	320	mg	550 / -
Protein Tier	25.3	g	-
Proteine	25.3	g	-
Salz	140	mg	2500 / -
Selen	38	µg	70 / 300
Stickstoff (Nährstoff)	4.1	g	-
Vitamin A (retinol)	6	µg	680-800 / 3000
Vitamin B12	12	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.25	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.41	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	12.3	µg	20 / 50
Vitamin E	0.3	mg	13 / 300
Wasser trinken	67.2	g	-
Zink	1.4	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	27	µg	-
Asche (Ergänzung)	0.9	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	3.2	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	432	µg	-
Calcium	82	mg	950 / 2500
Eisen	0.6	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1.9	g	-
Energie	23	kcal	-
Fett	0.2	g	-
Jod	5.6	µg	150 / 600
Kalium	299	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1.8	g	-
Kupfer	0.11	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.03	g	-
Magnesium	57	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1	mg	-
Phosphor	61	mg	550 / -
Proteine	1.9	g	-
Salz	7	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.2	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.06	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.22	mg	1.5 / 25
Vitamin C	23	mg	75 / open
Vitamin E	0.3	mg	13 / 300
Vitamin K	31.3	µg	70 / -
Vitamin K1	31.3	µg	70 / -
Wasser trinken	89.6	g	-
Zink	0.58	mg	7-9 / 25
Zucker	1.5	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	2.3	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	2191	µg	-
Calcium	100	mg	950 / 2500
Eisen	3	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2	g	-
Energie	17	kcal	-
Jod	2	µg	150 / 600
Kalium	296	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1	g	-
Kupfer	0.09	mg	0.9 / -
Lutein	4192	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	72	µg	-
Magnesium	10	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.8	mg	-
Phosphor	45	mg	550 / -
Proteine	2	g	-
Salz	40	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.05	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.15	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.09	mg	1.5 / 25
Vitamin C	35	mg	75 / open
Vitamin K	251	µg	70 / -
Vitamin K1	251	µg	70 / -
Wasser trinken	94	g	-
Zeaxanthin	8	µg	-
Zink	0.4	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	9	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.44	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	3	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	3871	µg	-
Calcium	200	mg	950 / 2500
Eisen	1.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	3.2	g	-
Energie	31	kcal	-
Fett	0.9	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.5	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.1	g	-
Jod	2	µg	150 / 600
Kalium	250	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1.3	g	-
Kupfer	0.07	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.09	g	-
Lutein	6628	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	150	µg	-
Magnesium	77	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.3	mg	-
Omega 3	0.4	g	0.2-4 / -
Phosphor	40	mg	550 / -
Proteine	3.2	g	-
Salz	112	mg	2500 / -
Selen	2	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.01	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.1	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.1	mg	1.5 / 25
Vitamin C	10	mg	75 / open
Vitamin E	3.5	mg	13 / 300
Vitamin K	575	µg	70 / -
Vitamin K1	575	µg	70 / -
Wasser trinken	91.7	g	-
Zeaxanthin	18	µg	-
Zink	0.6	mg	7-9 / 25
Zucker	0.7	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	12	µg	-
Ballaststoffreiche Ernährung	5	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	5347	µg	-
Calcium	40	mg	950 / 2500
Eisen	7.1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	4	g	-
Energie	30	kcal	-
Kalium	700	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1	g	-
Kupfer	0.03	mg	0.9 / -
Lutein	9202	µg	-
Magnesium	23	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1.4	mg	-
Phosphor	30	mg	550 / -
Proteine	4	g	-
Salz	25	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.3	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.12	mg	1.5 / 25
Vitamin C	125	mg	75 / open
Vitamin E	1.7	mg	13 / 300
Vitamin K	548	µg	70 / -
Vitamin K1	548	µg	70 / -
Wasser trinken	87	g	-
Zeaxanthin	68	µg	-
Zink	0.7	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.24	g	-
Asche (Ergänzung)	0.9	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	4.5	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	171	µg	-
Calcium	38	mg	950 / 2500
Eisen	0.6	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2.3	g	-
Energie	47	kcal	-
Fett	0.7	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.3	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	412	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	5.6	g	-
Kupfer	0.06	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.1	g	-
Lutein	342	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	14	µg	-
Magnesium	22	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.6	mg	-
Omega 3	0.2	g	0.2-4 / -
Phosphor	85	mg	550 / -
Proteine	2.3	g	-
Salz	7	mg	2500 / -
Selen	10	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.11	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.08	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.19	mg	1.5 / 25
Vitamin C	132	mg	75 / open
Vitamin E	0.6	mg	13 / 300
Vitamin K	127	µg	70 / -
Vitamin K1	127	µg	70 / -
Wasser trinken	86	g	-
Zeaxanthin	33	µg	-
Zink	0.31	mg	7-9 / 25
Zucker	1.4	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	10	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.03	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	3.2	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	1790	µg	-
Calcium	130	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1	g	-
Eisen	2.1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2.5	g	-
Energie	32	kcal	-
Fett	0.3	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	2	µg	150 / 600
Kalium	330	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	3.2	g	-
Kupfer	0.02	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.03	g	-
Magnesium	32	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.8	mg	-
Phosphor	45	mg	550 / -
Proteine	2.5	g	-
Salz	25	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.07	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.13	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.18	mg	1.5 / 25
Vitamin C	71	mg	75 / open
Vitamin E	2	mg	13 / 300
Vitamin K	31.8	µg	70 / -
Vitamin K1	31.8	µg	70 / -
Wasser trinken	90.8	g	-
Zink	0.23	mg	7-9 / 25
Zucker	0.7	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.87	g	-
Calcium	12	mg	950 / 2500
Cholesterin	340	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.55	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	16.5	g	-
Eisen	2	mg	11-16 / open
Energie	409	kcal	-
Fett	42.3	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	14.8	g	-
Iss gesättigtes Fett	8.1	g	-
Kalium	150	mg	3500 / open
Linolsäure	1.26	g	-
Nikotinzuur	5.4	mg	-
Omega 3	12.7	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	5.86	g	-
Omega-3 (EPA)	4.48	g	-
Phosphor	175	mg	550 / -
Protein Tier	7	g	-
Proteine	7	g	-
Salz	250	mg	2500 / -
Vitamin A (retinol)	2538	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.65	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.1	mg	1.5 / 25
Wasser trinken	44.4	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	9	µg	-
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.16	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.1	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	3629	µg	-
Calcium	125	mg	950 / 2500
Eisen	1.5	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2.3	g	-
Energie	20	kcal	-
Fett	0.3	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.2	g	-
Jod	2	µg	150 / 600
Kalium	338	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1.1	g	-
Kupfer	0.14	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.03	g	-
Lutein	5343	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	4	µg	-
Magnesium	35	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1.1	mg	-
Omega 3	0.2	g	0.2-4 / -
Phosphor	50	mg	550 / -
Proteine	2.3	g	-
Salz	27	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.07	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.12	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.06	mg	1.5 / 25
Vitamin C	15	mg	75 / open
Vitamin E	1.7	mg	13 / 300
Vitamin K	340	µg	70 / -
Vitamin K1	340	µg	70 / -
Wasser trinken	94	g	-
Zeaxanthin	4	µg	-
Zink	0.7	mg	7-9 / 25
Zucker	0.4	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	3	µg	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.8	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	11	µg	-
Calcium	90	mg	950 / 2500
Eisen	1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2	g	-
Energie	30	kcal	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	500	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4	g	-
Kupfer	0.13	mg	0.9 / -
Lutein	12	µg	-
Magnesium	43	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.4	mg	-
Phosphor	60	mg	550 / -
Proteine	2	g	-
Salz	10	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.05	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.09	mg	1.5 / 25
Vitamin C	60	mg	75 / open
Vitamin K	0.1	µg	70 / -
Vitamin K1	0.1	µg	70 / -
Wasser trinken	90	g	-
Zeaxanthin	3	µg	-
Zink	0.26	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	3.2	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	18	µg	-
Calcium	62	mg	950 / 2500
Eisen	0.3	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1.1	g	-
Energie	13	kcal	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	210	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	0.6	g	-
Kupfer	0.03	mg	0.9 / -
Lutein	30	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	6	µg	-
Magnesium	9	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.2	mg	-
Phosphor	30	mg	550 / -
Proteine	1.1	g	-
Salz	600	mg	2500 / -
Selen	3	µg	70 / 300
Vitamin B2	0.04	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.13	mg	1.5 / 25
Vitamin C	25	mg	75 / open
Vitamin E	0.1	mg	13 / 300
Vitamin K	31.2	µg	70 / -
Vitamin K1	25.1	µg	70 / -
Vitamin K2	6.1	µg	-
Wasser trinken	91.5	g	-
Zeaxanthin	49	µg	-
Zink	0.12	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	1.8	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	1200	µg	-
Calcium	80	mg	950 / 2500
Eisen	0.1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1	g	-
Energie	16	kcal	-
Kalium	700	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	2	g	-
Magnesium	10	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.3	mg	-
Phosphor	40	mg	550 / -
Proteine	1	g	-
Salz	80	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.1	mg	1.6 / -
Vitamin B6	1.2	mg	1.5 / 25
Vitamin C	60	mg	75 / open
Wasser trinken	90	g	-
Zink	1.2	mg	7-9 / 25
Zucker	2	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	2	g	-
Calcium	90	mg	950 / 2500
Eisen	1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2	g	-
Energie	28	kcal	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	500	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4	g	-
Kupfer	0.01	mg	0.9 / -
Magnesium	43	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.4	mg	-
Phosphor	60	mg	550 / -
Proteine	2	g	-
Salz	10	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.05	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.06	mg	1.5 / 25
Vitamin C	50	mg	75 / open
Vitamin K	0.1	µg	70 / -
Vitamin K1	0.1	µg	70 / -
Wasser trinken	90	g	-
Zink	0.26	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	8	µg	-
Ballaststoffreiche Ernährung	1.7	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	2100	µg	-
Calcium	54	mg	950 / 2500
Eisen	0.5	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1	g	-
Energie	9	kcal	-
Jod	6.3	µg	150 / 600
Kalium	163	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	0.3	g	-
Kupfer	0.06	mg	0.9 / -
Lutein	2763	µg	-
Lycopin (u.a. Tomatenprodukte)	45	µg	-
Magnesium	10	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.4	mg	-
Phosphor	36	mg	550 / -
Proteine	1	g	-
Salz	29	mg	2500 / -
Vitamin B1	0.03	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.03	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.057	mg	1.5 / 25
Vitamin C	1	mg	75 / open
Vitamin E	0.8	mg	13 / 300
Vitamin K	337	µg	70 / -
Vitamin K1	337	µg	70 / -
Wasser trinken	95.1	g	-
Zeaxanthin	11	µg	-
Zink	0.34	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.12	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	3	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	2097	µg	-
Calcium	159	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1	g	-
Eisen	0.6	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2.4	g	-
Energie	25	kcal	-
Fett	0.6	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.2	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.1	g	-
Jod	1.3	µg	150 / 600
Kalium	197	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	0.9	g	-
Kupfer	0.05	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.06	g	-
Lutein	6097	µg	-
Magnesium	13	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.4	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Phosphor	47	mg	550 / -
Proteine	2.4	g	-
Salz	100	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.01	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.07	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.056	mg	1.5 / 25
Vitamin C	25	mg	75 / open
Vitamin E	4.2	mg	13 / 300
Vitamin K	817	µg	70 / -
Vitamin K1	817	µg	70 / -
Wasser trinken	90.1	g	-
Zeaxanthin	233	µg	-
Zink	0.48	mg	7-9 / 25
Zucker	0.2	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	3.6	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	18	µg	-
Calcium	50	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	2	g	-
Energie	27	kcal	-
Jod	2	µg	150 / 600
Kalium	300	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	3	g	-
Kupfer	0.01	mg	0.9 / -
Lutein	33	µg	-
Magnesium	17	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.2	mg	-
Phosphor	30	mg	550 / -
Proteine	2	g	-
Salz	9	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.09	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.03	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.12	mg	1.5 / 25
Vitamin C	60	mg	75 / open
Vitamin E	0.2	mg	13 / 300
Vitamin K	38.2	µg	70 / -
Vitamin K1	38.2	µg	70 / -
Wasser trinken	91	g	-
Zink	0.3	mg	7-9 / 25
Zucker	3	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.14	g	-
Calcium	147	mg	950 / 2500
Cholesterin	60	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.64	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.6	g	-
Eisen	3.3	mg	11-16 / open
Energie	125	kcal	-
Fett	4.8	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	2.6	g	-
Iss gesättigtes Fett	1	g	-
Jod	55	µg	150 / 600
Kalium	383	mg	3500 / open
Kupfer	0.21	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.11	g	-
Magnesium	41	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	14	mg	-
Omega 3	2.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.9	g	-
Omega-3 (EPA)	0.46	g	-
Phosphor	174	mg	550 / -
Protein Tier	20.4	g	-
Proteine	20.4	g	-
Salz	104	mg	2500 / -
Selen	37	µg	70 / 300
Vitamin A (retinol)	15	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.06	mg	1.1 / -
Vitamin B12	0.62	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.26	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.14	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	11	µg	20 / 50
Vitamin E	0.6	mg	13 / 300
Wasser trinken	73.4	g	-
Zink	1.72	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.06	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	2.2	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	317	µg	-
Calcium	54	mg	950 / 2500
Eisen	0.4	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	1.5	g	-
Energie	21	kcal	-
Fett	0.2	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.1	g	-
Jod	1	µg	150 / 600
Kalium	187	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	2.3	g	-
Kupfer	0.03	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.03	g	-
Lutein	414	µg	-
Magnesium	9	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.3	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Phosphor	29	mg	550 / -
Proteine	1.5	g	-
Salz	5	mg	2500 / -
Selen	1	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.15	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.05	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.07	mg	1.5 / 25
Vitamin C	45	mg	75 / open
Vitamin