Nahrungsquellen gegen Nährstoffe

Nahrungsquellen mit"Proteine"

Unten finden Sie eine Liste von mehr als 2000 Nahrungsquellen mit zugehörigen Nährstoffen.
Trinkgeld! Probieren Sie auch den Ernährungsrechner aus, um festzustellen, welche Nährstoffe in Ihrer Ernährung fehlen.

Die folgenden Werte stammen aus "NEVO online, Version 2019 / 6.0. RIVM, Bilthoven"

	Ernährung (50 von 2152)		Essen Gruppe	Proteine[g]
1	Gelatine	5.9	Getreideprodukte und Bindemittel	88
2	Kabeljau (getrockneter gesalzener Kabeljau)	8.2	Fisch essen	82
3	Rindfleisch rauchendes Fleisch	6.5	Fleisch und Geflügel	65
4	Garnelen gesalzen getrocknet	8.4	Fisch essen	63
5	Congeal mit Essen ohne Nüsse	7	Käse	55
6	Sojagetränk ungesüßte Milbona / Albert Heijn	7.7	Getreideprodukte und Bindemittel	50
7	Trockenhefe	7.2	Verschiedenes	48
8	Kirschen	7.5	Eier	46
9	Käseparmesan	7.1	Käse	40
10	Marmite Hefeextrakt	7.7	Verschiedenes	38.4
11	Sojagetränk ungesüßte Milbona / Albert Heijn	7.5	Getreideprodukte und Bindemittel	38
12	Schweinefleisch Auster roh	7.4	Fleisch und Geflügel	37.4
13	Gehacktes Schweinefleisch roh	7.2	Fleisch und Geflügel	37.1
14	Zungenwurst	7.4	Fleisch und Geflügel	37.1
15	Shrimps Paste Trassie	8.2	Kräuter und Gewürze	37
16	Kristallzucker	8	Flaschenfütterung und Zubereitungen	36.8
17	Mahlzeitenersatz Modifast Intensive Pudding	8	Flaschenfütterung und Zubereitungen	36.8
18	Rindersteak zubereitet	7.4	Fleisch und Geflügel	36.8
19	Käse 20	7.3	Käse	36.7
20	Leberwurst	7.4	Milch und Milchprodukte	36
21	Suppengemüse unvorbereitet gefroren	7.7	Hülsenfrüchte	35.9
22	Kristallzucker	8	Flaschenfütterung und Zubereitungen	35
23	Pastinaken roh	6.5	Fleisch und Geflügel	35
24	Rum	7.5	Fleisch und Geflügel	34.6
25	Käse 20	7.4	Käse	34.5
26	Rindfleischpool vorbereitet	7.5	Fleisch und Geflügel	34.1
27	Weizenkeime	7.4	Fleisch und Geflügel	33.6
28	Rindfleischpool vorbereitet	7.5	Fleisch und Geflügel	33.5
29	Roastbeef vom Rind roh	7.5	Fleisch und Geflügel	33.4
30	20 Leiden / Friesischer Nagelkäse	7.3	Käse	33.1
31	Gebackener Kabeljau (getrockneter gesalzener Kabeljau) gekocht eingeweicht	8.3	Fisch essen	32.5
32	Stärker roh	8.1	Fisch essen	32.5
33	Käse 10	7.4	Käse	32.2
34	Gereifter Käse 30	7.3	Käse	31.9
35	Käse 30 alt	7.2	Käse	31.7
36	Hanfsamen	8.5	Nüsse und Samen	31.6
37	Seeaal in der Mikrowelle ohne Zugabe zubereitet	8	Verschiedenes	31.5
38	Tomatenketchup	7.4	Fleisch und Geflügel	31.2
39	Gehacktes Schweinefleisch roh	7.4	Fleisch und Geflügel	31.1
40	Weizenkeime	7.8	Getreideprodukte und Bindemittel	31
41	Fasan roh	6.9	Fleisch und Geflügel	31
42	Käseprodukt mit pflanzlichen Fetten Kees extra gereift	6.9	Käse	31
43	Rosinenbrot	7.4	Fleisch und Geflügel	31
44	Kefir	7.3	Fleisch und Geflügel	30.9
45	Rindfleischpool vorbereitet	7.6	Fleisch und Geflügel	30.9
46	Käse 30 Durchschn	7.3	Käse	30.4
47	Zuchtlachs roh	7.4	Fleisch und Geflügel	30.4
48	Rosinenbrot	7.4	Fleisch und Geflügel	30.4
49	Kürbiskerne	8.4	Nüsse und Samen	30.3
50	Hackfleisch wird locker gebraten	7.4	Fleisch und Geflügel	30.1

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Asche (Ergänzung)	1.3	g	-
Energie	352	kcal	-
Jod	6	µg	150 / 600
Kalium	10	mg	3500 / open
Magnesium	11	mg	300-350 / -
Protein Tier	88	g	-
Proteine	88	g	-
Salz	50	mg	2500 / -
Wasser trinken	10.7	g	-

Nährstoff

Wert

Einheit

RDA / max.

Asche (Ergänzung)

1.3

Energie

352

kcal

Jod

µg

150 / 600

Kalium

3500 / open

Magnesium

300-350 / -

Protein Tier

Proteine

Salz

2500 / -

Wasser trinken

10.7

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.01	g	-
Calcium	685	mg	950 / 2500
Cholesterin	152	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.04	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.3	g	-
Eisen	4.9	mg	11-16 / open
Energie	355	kcal	-
Fett	3	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	1.4	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.6	g	-
Jod	196	µg	150 / 600
Linolsäure	0.02	g	-
Nikotinzuur	7.2	mg	-
Omega 3	1.3	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.85	g	-
Omega-3 (EPA)	0.35	g	-
Phosphor	780	mg	550 / -
Protein Tier	82	g	-
Proteine	82	g	-
Salz	7027	mg	2500 / -
Vitamin A (retinol)	2	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.1	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.08	mg	1.6 / -
Wasser trinken	12	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.04	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	96	µg	-
Calcium	95	mg	950 / 2500
Cholesterin	60	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.01	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.1	g	-
Eisen	9.7	mg	11-16 / open
Energie	305	kcal	-
Fett	5	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.2	g	-
Iss gesättigtes Fett	1.9	g	-
Linolsäure	0.15	g	-
Nikotinzuur	14.8	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Phosphor	160	mg	550 / -
Protein Tier	65	g	-
Proteine	65	g	-
Salz	4800	mg	2500 / -
Ungesättigte Fette	0.2	g	-
Vitamin A (retinol)	53	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamin B12	2	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.25	mg	1.6 / -
Wasser trinken	16	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.01	g	-
Calcium	680	mg	950 / 2500
Cholesterin	505	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.03	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.4	g	-
Eisen	4.9	mg	11-16 / open
Energie	274	kcal	-
Fett	2	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.7	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.5	g	-
Jod	83	µg	150 / 600
Kalium	500	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	1	g	-
Kupfer	0.96	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.04	g	-
Magnesium	290	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	7.2	mg	-
Omega 3	0.5	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.2	g	-
Omega-3 (EPA)	0.29	g	-
Phosphor	780	mg	550 / -
Protein Tier	63	g	-
Proteine	63	g	-
Salz	4330	mg	2500 / -
Selen	170	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.1	mg	1.1 / -
Vitamin B12	5	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.08	mg	1.6 / -
Wasser trinken	34	g	-
Zink	3.7	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.17	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	14.5	g	-
Calcium	260	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.5	g	-
Eisen	9.1	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	50	g	-
Energie	372	kcal	-
Fett	2.5	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	1.4	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.4	g	-
Kalium	2060	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	30	g	-
Kupfer	1.6	mg	0.9 / -
Linolsäure	1.25	g	-
Magnesium	300	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	4	mg	-
Omega 3	0.2	g	0.2-4 / -
Phosphor	620	mg	550 / -
Proteine	50	g	-
Salz	14	mg	2500 / -
Selen	2	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.4	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.31	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.52	mg	1.5 / 25
Wasser trinken	8	g	-
Zucker	12	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.03	g	-
Calcium	225	mg	950 / 2500
Cholesterin	999.9	mg	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	17.3	g	-
Eisen	11	mg	11-16 / open
Energie	574	kcal	-
Fett	42	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	3.2	g	-
Iss gesättigtes Fett	13.8	g	-
Jod	123.1	µg	150 / 600
Kalium	600	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	3	g	-
Kupfer	0.31	mg	0.9 / -
Linolsäure	2.65	g	-
Lutein	974	µg	-
Magnesium	46	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.1	mg	-
Omega 3	0.4	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.14	g	-
Phosphor	900	mg	550 / -
Protein Tier	46	g	-
Proteine	46	g	-
Salz	500	mg	2500 / -
Selen	42	µg	70 / 300
Vitamin A (retinol)	768	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.4	mg	1.1 / -
Vitamin B12	10	µg	2.8 / -
Vitamin B2	1	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.2	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	6.8	µg	20 / 50
Vitamin E	4.3	mg	13 / 300
Wasser trinken	5	g	-
Zink	5	mg	7-9 / 25
Zucker	3	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.12	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	66	µg	-
Calcium	1000	mg	950 / 2500
Cholesterin	79	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.02	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.9	g	-
Eisen	0.7	mg	11-16 / open
Energie	404	kcal	-
Fett	27	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.7	g	-
Iss gesättigtes Fett	17.6	g	-
Jod	36	µg	150 / 600
Kalium	125	mg	3500 / open
Kupfer	0.2	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.36	g	-
Lutein	3	µg	-
Magnesium	44	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	0.2	mg	-
Omega 3	0.2	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.02	g	-
Phosphor	900	mg	550 / -
Protein Tier	40	g	-
Proteine	40	g	-
Salz	1000	mg	2500 / -
Ungesättigte Fette	0.5	g	-
Vitamin A (retinol)	201	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamin B12	1.9	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.62	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.096	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	0.3	µg	20 / 50
Vitamin D3	0.3	µg	-
Vitamin E	0.7	mg	13 / 300
Vitamin K	80.7	µg	70 / -
Vitamin K1	4.2	µg	70 / -
Vitamin K2	76.5	µg	-
Wasser trinken	26	g	-
Zink	3.6	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	1.54	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	11.5	g	-
Calcium	220	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.8	g	-
Eisen	6.9	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	38	g	-
Energie	478	kcal	-
Fett	23	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	13.1	g	-
Iss gesättigtes Fett	3.4	g	-
Kalium	2090	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	24	g	-
Kupfer	1.6	mg	0.9 / -
Linolsäure	11.5	g	-
Magnesium	240	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	4	mg	-
Omega 3	1.5	g	0.2-4 / -
Phosphor	590	mg	550 / -
Proteine	38	g	-
Salz	9	mg	2500 / -
Selen	11	µg	70 / 300
Ungesättigte Fette	0.1	g	-
Vitamin B1	0.64	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.35	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.35	mg	1.5 / 25
Vitamin E	1.5	mg	13 / 300
Wasser trinken	7	g	-
Zink	5	mg	7-9 / 25
Zucker	11	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.26	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	0.1	g	-
Calcium	9	mg	950 / 2500
Cholesterin	57.7	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.01	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.5	g	-
Eisen	1.4	mg	11-16 / open
Energie	280	kcal	-
Fett	14.5	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	6.1	g	-
Iss gesättigtes Fett	2.6	g	-
Jod	1.6	µg	150 / 600
Kalium	729	mg	3500 / open
Kupfer	0.13	mg	0.9 / -
Linolsäure	5.75	g	-
Magnesium	48	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	10.1	mg	-
Omega 3	0.3	g	0.2-4 / -
Phosphor	397	mg	550 / -
Protein Tier	37.4	g	-
Proteine	37.4	g	-
Salz	105	mg	2500 / -
Selen	19	µg	70 / 300
Vitamin A (retinol)	94	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	1.06	mg	1.1 / -
Vitamin B12	0.67	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.31	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.47	mg	1.5 / 25
Vitamin C	1	mg	75 / open
Vitamin D.	1.3	µg	20 / 50
Vitamin D3	1	µg	-
Vitamin E	4.5	mg	13 / 300
Wasser trinken	46.6	g	-
Zink	4.52	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Ballaststoffreiche Ernährung	10.6	g	-
Calcium	638	mg	950 / 2500
Cholesterin	8.3	mg	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1	g	-
Eisen	12.8	mg	11-16 / open
Energie	355	kcal	-
Fett	4.9	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	2.7	g	-
Folsäure	213	µg	-
Iss gesättigtes Fett	0.7	g	-
Jod	106	µg	150 / 600
Kalium	1426	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	35.7	g	-
Kupfer	1.7	mg	0.9 / -
Magnesium	248	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	12.8	mg	-
Phosphor	638	mg	550 / -
Protein Tier	36.8	g	-
Proteine	36.8	g	-
Salz	787	mg	2500 / -
Selen	62	µg	70 / 300
Vitamin A (retinol)	709	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	1.1	mg	1.1 / -
Vitamin B12	2.13	µg	2.8 / -
Vitamin B2	1.43	mg	1.6 / -
Vitamin B6	1.43	mg	1.5 / 25
Vitamin C	53	mg	75 / open
Vitamin D.	3.6	µg	20 / 50
Vitamin E	10.6	mg	13 / 300
Wasser trinken	12	g	-
Zink	10.6	mg	7-9 / 25
Zucker	25.7	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.07	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	27	µg	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterin	63.1	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.01	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.2	g	-
Eisen	3.1	mg	11-16 / open
Energie	217	kcal	-
Fett	7.7	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.9	g	-
Iss gesättigtes Fett	2.7	g	-
Jod	3.7	µg	150 / 600
Kalium	465	mg	3500 / open
Kupfer	0.12	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.75	g	-
Magnesium	29	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	5.5	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Phosphor	240	mg	550 / -
Protein Tier	36.8	g	-
Proteine	36.8	g	-
Salz	54	mg	2500 / -
Selen	22	µg	70 / 300
Ungesättigte Fette	0.2	g	-
Vitamin A (retinol)	17	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamin B12	1.15	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.18	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.22	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	0.4	µg	20 / 50
Vitamin D3	0.1	µg	-
Vitamin E	0.9	mg	13 / 300
Wasser trinken	54.6	g	-
Zink	6.69	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	5	µg	-
Calcium	1200	mg	950 / 2500
Cholesterin	20	mg	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.2	g	-
Eisen	0.5	mg	11-16 / open
Energie	357	kcal	-
Fett	1	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.7	g	-
Jod	25	µg	150 / 600
Kalium	1500	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	51	g	-
Linolsäure	0.01	g	-
Magnesium	130	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1	mg	-
Phosphor	900	mg	550 / -
Protein Tier	36	g	-
Proteine	36	g	-
Salz	520	mg	2500 / -
Vitamin A (retinol)	10	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.35	mg	1.1 / -
Vitamin B12	5	µg	2.8 / -
Vitamin B2	1.8	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.3	mg	1.5 / 25
Wasser trinken	5	g	-
Zucker	51	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.06	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	27	µg	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterin	51.8	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.01	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.4	g	-
Eisen	3.7	mg	11-16 / open
Energie	189	kcal	-
Fett	6.1	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.8	g	-
Iss gesättigtes Fett	2.1	g	-
Jod	4	µg	150 / 600
Kalium	386	mg	3500 / open
Kupfer	0.14	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.67	g	-
Magnesium	23	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	3.2	mg	-
Omega 3	0.1	g	0.2-4 / -
Phosphor	201	mg	550 / -
Protein Tier	33.4	g	-
Proteine	33.4	g	-
Salz	65	mg	2500 / -
Selen	16	µg	70 / 300
Ungesättigte Fette	0.2	g	-
Vitamin A (retinol)	15	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamin B12	2.27	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.23	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.13	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	0.4	µg	20 / 50
Vitamin D3	0.1	µg	-
Vitamin E	0.9	mg	13 / 300
Wasser trinken	59.7	g	-
Zink	10.33	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Carotin	1	µg	-
Calcium	22	mg	950 / 2500
Cholesterin	59	mg	-
Docosapentaensäure (DPA)	0.01	g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1	g	-
Eisen	1.8	mg	11-16 / open
Energie	138	kcal	-
Fett	0.9	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.4	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.2	g	-
Jod	243	µg	150 / 600
Kalium	427	mg	3500 / open
Kupfer	0.02	mg	0.9 / -
Linolsäure	0.01	g	-
Magnesium	35	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	1.8	mg	-
Omega 3	0.4	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.26	g	-
Omega-3 (EPA)	0.11	g	-
Phosphor	160	mg	550 / -
Protein Tier	32.5	g	-
Proteine	32.5	g	-
Salz	400	mg	2500 / -
Selen	52	µg	70 / 300
Stickstoff (Nährstoff)	5.2	g	-
Vitamin A (retinol)	2	µg	680-800 / 3000
Vitamin B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamin B12	2.2	µg	2.8 / -
Vitamin B2	0.1	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.13	mg	1.5 / 25
Vitamin D.	1.2	µg	20 / 50
Vitamin E	0.7	mg	13 / 300
Wasser trinken	64.9	g	-
Zink	0.5	mg	7-9 / 25

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	8.69	g	-
Asche (Ergänzung)	6.1	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	4	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	7	µg	-
Calcium	70	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.1	g	-
Eisen	8	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	31.6	g	-
Energie	592	kcal	-
Fett	48.8	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	38	g	-
Iss gesättigtes Fett	4.6	g	-
Kalium	1200	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	4.7	g	-
Kupfer	2	mg	0.9 / -
Linolsäure	27.4	g	-
Magnesium	700	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	9	mg	-
Omega 3	9.3	g	0.2-4 / -
Phosphor	1650	mg	550 / -
Proteine	31.6	g	-
Salz	5	mg	2500 / -
Vitamin B1	1	mg	1.1 / -
Vitamin B2	0.29	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.6	mg	1.5 / 25
Vitamin C	1	mg	75 / open
Vitamin E	0.8	mg	13 / 300
Wasser trinken	5	g	-
Zink	9.9	mg	7-9 / 25
Zucker	1.5	g	-

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Asche (Ergänzung)	13.6	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	36.3	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	19485	µg	-
Calcium	318	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1	g	-
Eisen	37.2	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	31.5	g	-
Energie	254	kcal	-
Fett	1.5	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	0.7	g	-
Iss gesättigtes Fett	0.4	g	-
Jod	5100	µg	150 / 600
Kalium	1730	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	10.5	g	-
Kupfer	1.06	mg	0.9 / -
Magnesium	486	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	5.8	mg	-
Phosphor	518	mg	550 / -
Proteine	31.5	g	-
Salz	1980	mg	2500 / -
Selen	51	µg	70 / 300
Vitamin B1	0.58	mg	1.1 / -
Vitamin B2	1.91	mg	1.6 / -
Vitamin B6	0.53	mg	1.5 / 25
Vitamin C	57	mg	75 / open
Vitamin D.	0.6	µg	20 / 50
Vitamin E	2.9	mg	13 / 300
Wasser trinken	6.5	g	-
Zink	4.52	mg	7-9 / 25
Zucker	0.6	g	-

Ernährung:
Essen Gruppe:
Nährstoff:

Nährstoff	Wert	Einheit	RDA / max.
Alpha-Linolensäure (ALA)	0.41	g	-
Ballaststoffreiche Ernährung	16	g	-
Beta-Carotin (Pro-Vitamin A)	62	µg	-
Calcium	62	mg	950 / 2500
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.4	g	-
Eisen	5.3	mg	11-16 / open
Eiweißgemüse	31	g	-
Energie	393	kcal	-
Fett	9.9	g	-
Fettsäuren mehrfach ungesättigt	5.9	g	-
Iss gesättigtes Fett	2	g	-
Jod	1.9	µg	150 / 600
Kalium	900	mg	3500 / open
Kohlenhydratreiche Lebensmittel	37	g	-
Kupfer	0.82	mg	0.9 / -
Linolsäure	5.43	g	-
Lutein	790	µg	-
Magnesium	280	mg	300-350 / -
Nikotinzuur	5.8	mg	-
Omega 3	0.4	g	0.2-4 / -
Phosphor	1250	mg	550 / -
Proteine	31	g	-
Salz	3	mg	2500 / -
Selen	3	µg