Wie Schlaf funktioniert
- Artikel
- 2021-02-03
Schlaf ist eine Ruhezeit, die sich mit Wachsamkeit abwechselt. Sie haben interne Körperuhren, die steuern, wann Sie wach sind und wann Ihr Körper zum Schlafen bereit ist. Diese Uhren haben Zyklen von ungefähr 24 Stunden. Die Uhren werden durch mehrere Faktoren reguliert, einschließlich Licht-, Dunkel- und Schlafpläne. Sobald Sie schlafen, durchlaufen Sie die Schlafphasen während der Nacht in einem vorhersehbaren Muster.
Schlaf ist wichtig, weil er viele Ihrer Körpersysteme betrifft. Wenn Sie nicht genug oder nicht genug guten Schlaf bekommen, besteht ein höheres Risiko für Herz- und Atemprobleme. Dies wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit aus, klar zu denken und sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
Ihr Schlaf / Wach-Zyklus - Wie Schlaf funktioniert
Viele Faktoren spielen eine Rolle bei der Vorbereitung Ihres Körpers auf das Einschlafen und Aufwachen. Ihr Körper hat mehrere interne Uhren, die als circadiane Uhren bezeichnet werden. Diese folgen normalerweise einem 24-Stunden-Wiederholungsrhythmus, der als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Dieser Rhythmus beeinflusst jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper und wie sie funktionieren. Lesen Sie mehr in unserem Gesundheitsthema Zirkadiane Arrhythmien.
Ihre zentrale zirkadiane Uhr in Ihrem Gehirn zeigt Ihnen, wann es Zeit ist zu schlafen. Andere zirkadiane Uhren befinden sich in Organen im ganzen Körper. Die inneren Uhren Ihres Körpers sind mit bestimmten Umweltsignalen synchron. Licht, Dunkelheit und andere Signale bestimmen, wann Sie sich wach und schläfrig fühlen. Künstliches Licht und Koffein können diesen Prozess stören, indem sie Ihrem Körper falsche Wachsamkeitssignale senden.
Drang zu schlafen
Ihr Körper hat ein biologisches Schlafbedürfnis, das zunimmt, nachdem Sie lange Zeit wach waren. Dies wird durch die Homöostase gesteuert, den Prozess, durch den Ihr Körper Ihre Systeme, wie z. B. Ihre innere Körpertemperatur, stabil hält. Eine Verbindung namens Adenosin wurde mit diesem Schlafbedürfnis in Verbindung gebracht. Während Sie wach sind, steigt der Adenosinspiegel in Ihrem Gehirn weiter an. Die steigenden Werte deuten auf eine Verschiebung in Richtung Schlaf hin. Koffein und bestimmte Medikamente können diesen Prozess unterbrechen, indem sie Adenosin blockieren.
Hell-Dunkel-Zyklus
Wenn Sie einem natürlichen Zeitplan von Tagen und Nächten folgen, sagen Lichtsignale, die durch Ihre Augen empfangen werden, Ihrem Gehirn, dass es Tag ist. Der Bereich Ihres Gehirns, der diese Signale empfängt, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird, überträgt die Signale über das sympathische und das parasympathische System an den Rest Ihres Körpers. Dies hilft Ihrer zentralen Körperuhr, Tag und Nacht im Einklang zu bleiben. Die Einwirkung von künstlichem Licht stört diesen Prozess.
Der Hell-Dunkel-Zyklus beeinflusst, wann Ihr Gehirn das Hormon Melatonin produziert und freisetzt. Melatonin gelangt über Ihren Blutkreislauf zu den Zellen in Ihrem Körper. Die Menge an Melatonin in Ihrem Blutkreislauf beginnt abends zuzunehmen und erreicht am frühen Morgen ihren Höhepunkt. Melatonin soll den Schlaf fördern. Wenn Sie mehr Licht wie der aufgehenden Sonne ausgesetzt sind, setzt Ihr Körper ein weiteres Hormon frei, das Cortisol genannt wird. Cortisol bereitet Ihren Körper auf natürliche Weise auf das Erwachen vor.
Wenn Sie am späten Abend hellem künstlichem Licht ausgesetzt werden, kann dies diesen Prozess stören und verhindern, dass Ihr Gehirn Melatonin freisetzt. Dies kann das Einschlafen erschweren. Beispiele für helles künstliches Licht sind das Licht eines Fernsehbildschirms, eines Smartphones oder eines sehr hellen Weckers. Einige Benutzer verwenden physische Filter oder Software, um einen Teil des blauen Lichts von diesen Geräten herauszufiltern.
Probleme mit Ihrem Schlaf / Wach-Zyklus und der circadianen Uhr
Einige Menschen haben Probleme mit ihrem Schlaf- / Wachzyklus, was bedeutet, dass ihr Gehirn sie nicht zum richtigen Zeitpunkt wach hält oder schläft. Beispiele sind:
- Schlaflosigkeit. Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen oder bei beidem. Infolgedessen bekommen sie möglicherweise zu wenig oder zu wenig Schlaf von guter Qualität. Sie fühlen sich möglicherweise nicht erfrischt, wenn sie aufwachen.
- Narkolepsie. Narkolepsie verursacht Episoden extremer Tagesmüdigkeit. Der Zustand kann auch Muskelschwäche verursachen.
Manchmal ist Ihre zentrale circadiane Uhr nicht richtig auf Ihre Schlafzeit ausgerichtet. Beispiele sind:
- Jetlag. Viele Menschen haben Probleme, ihren Schlaf auf eine neue Zeitzone einzustellen. Dies löst sich normalerweise innerhalb weniger Tage auf.
- Schichtarbeitsstörung. Menschen, die nachts arbeiten, können tagsüber Schlafstörungen haben.
Schlafphasen und Stadien
Wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie zwei Schlafphasen: schnelle Augenbewegung (REM) und Nicht-REM-Schlaf. Der Zyklus beginnt alle 80 bis 100 Minuten. Normalerweise gibt es vier bis sechs Zyklen pro Nacht. Sie können zwischen den Zyklen kurz aufwachen. Schlafstudien verwenden Sensoren zur Aufzeichnung von Augenbewegungen und Gehirnaktivität, mit denen Schlafphasen und -stadien klassifiziert werden.
Nicht-REM-Schlaf
Nicht-REM-Schlaf besteht aus drei Phasen, die durch Messungen der Gehirnaktivität in Schlafstudien definiert werden.
- Phase 1. Diese Phase ist der Übergang zwischen Wachen und Schlafen.
- Phase 2. Wenn Sie Phase 2 erreichen, schlafen Sie.
- Stadium 3. Dieses Stadium wird nach einem bestimmten Muster, das bei Messungen der Gehirnaktivität auftritt, als Tiefschlaf oder langsamer Schlaf bezeichnet. Normalerweise verbringen Sie zu Beginn der Nacht mehr Zeit in dieser Phase.
REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)
Während des REM-Schlafes vibrieren Ihre Augen und Ihr Gehirn ist aktiv. Die während des REM-Schlafes gemessene Gehirnaktivität ist vergleichbar mit der Gehirnaktivität während der Stunden, in denen Sie wach sind. Träumen geschieht normalerweise während des REM-Schlafes. Ihre Muskeln werden normalerweise schlaff, um zu verhindern, dass Sie Ihre Träume erfüllen. Normalerweise haben Sie später in der Nacht mehr REM-Schlaf, aber bei kälteren Temperaturen haben Sie weniger REM-Schlaf. Dies liegt daran, dass Ihr Körper seine Temperatur während des REM-Schlafes nicht richtig reguliert.
Warum Schlaf wichtig ist
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden während Ihres gesamten Lebens. Wie Sie sich im Wachzustand fühlen, hängt zum Teil davon ab, was im Schlaf passiert. Während des Schlafes unterstützt Ihr Körper die gesunde Gehirnfunktion und erhält Ihre körperliche Gesundheit. Bei Kindern und Jugendlichen unterstützt der Schlaf auch Wachstum und Entwicklung. Wenn Sie im Laufe der Zeit nicht genug Schlaf bekommen, kann dies das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme erhöhen. Es kann sich auch darauf auswirken, wie gut Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen. Finden Sie heraus, wie sich Schlaf auf Herz und Kreislauf, Stoffwechsel, Atmungs- und Immunsystem auswirkt und wie viel Schlaf ausreicht.
Herz und Kreislauf
Wenn Sie einschlafen und in einen Nicht-REM-Schlaf eintreten, sinken Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Während des Schlafes kontrolliert Ihr Parasympathikus Ihren Körper und Ihr Herz arbeitet nicht so hart wie wenn Sie wach sind. Während des REM-Schlafes und beim Aufwachen wird Ihr sympathisches System aktiviert, wodurch Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck auf die üblichen Werte angehoben werden, wenn Sie wach und entspannt sind. Ein starker Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz beim Erwachen wurde mit Angina und Herzinfarkt in Verbindung gebracht.
Menschen, die nicht genug schlafen oder oft aufwachen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für:
- Hoher Blutdruck
- Ischämische Herzerkrankung
- Fettleibigkeit
- Schlaganfall
Hormone
Ihr Körper produziert zu verschiedenen Tageszeiten verschiedene Hormone. Dies könnte mit Ihren Schlafmustern oder Ihren Tagesuhren zusammenhängen. Am Morgen setzt Ihr Körper Hormone frei, die die Wachsamkeit fördern, wie z. B. Cortisol, das Ihnen beim Aufwachen hilft. Andere Hormone haben 24-Stunden-Muster, die sich im Laufe Ihres Lebens unterscheiden. Beispielsweise werden bei Kindern die Hormone, die die Drüsen anweisen, Testosteron, Östrogen und Progesteron freizusetzen, nachts in Impulsen gebildet, und die Impulse werden größer, wenn sich die Pubertät nähert.
Stoffwechsel
Die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Fett umgeht, hängt von mehreren zirkadianen Uhren ab, einschließlich denen in Leber, Fett und Muskeln. Zum Beispiel sorgen die circadianen Uhren dafür, dass Ihre Leber darauf vorbereitet ist, Fette zum richtigen Zeitpunkt zu verdauen. Ihr Körper kann Fett anders behandeln, wenn Sie zu ungewöhnlichen Zeiten essen.
Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Schlafqualität zu Folgendem führen kann:
- Erhöhte Spiegel an Hormonen zur Hungerkontrolle, einschließlich Leptin und Ghrelin, in Ihrem Körper
- Reduzierte Fähigkeit, auf Insulin zu reagieren
- Erhöhter Verzehr von Lebensmitteln, insbesondere fetthaltigen, süßen und salzigen Lebensmitteln
- Reduzierte körperliche Aktivität
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